Quälst du dich morgens zur Arbeit? Hast du das Gefühl, dass in deinem Leben etwas zu kurz kommt? Zweifelst du oft, ob du das richtige tust?
Lies meinen Beitrag über das Lebensrad und ich zeige dir, wie du deine Lebenslücken findest. Definiere deine Lebensziele neu, um mental stark und gelassen zu werden. Nutze die Lebensrad-Vorlage!
1. Lebensrad – Einführung
Möglicherweise läuft in deinem Job alles gut, aber deine körperliche Fitness leidet? Vielleicht sogar auch deine zwischenmenschlichen Beziehungen?
Oder aber du bist gesund und fit, aber unzufrieden mit deinem Job? Es mangelt an mentalen Herausforderungen?
Stell dir einmal vor, du unterteilst dein gesamtes Leben in einzelne, übergeordnete Lebensbereiche. Nun analysierst du diese Lebensbereiche auf einfache Art und definierst deinen Wunschzustand. Und setzt diesen gewünschten Zustand langsam in die Realität um.
Das alles kannst du auf einfache Weise tun: mit einer Analyse deiner Lebensbereiche. Als Unterstützung dient dir dein Lebensrad. Du kannst es sowohl Ausdrucken oder auch als elektronische Vorlage nutzen.
1.1 Was ist ein Lebensrad?
Vorlage Lebensrad
Stell dir ein Fahrrad vor. Wann fährt es am besten?
Richtig. Wenn alles funktioniert und alles rund läuft.
Ein perfektes Fahrrad ist gut gewartet und intakt. Vor allem die Räder müssen sich „wie geschmiert“ drehen. Ausreichend Speichen, alle gleich lang, keine fehlt oder ist verbogen. So kommst du am besten vorwärts. Genauso macht es Freude unterwegs zu sein.
Sobald aber erste Speichen fehlen oder verbogen sind, wird sich dein Tempo verlangsamen. Anfangs kommst du noch vorwärts und es stört dich vielleicht noch gar nicht. Später aber fängt es an zu holpern. Das Tempo wird deshalb immer langsamer und wenn du nichts tust, bleibst du eines Tages stehen.
Und Spaß macht das Fahrradfahren so schon lange nicht mehr.
Genauso funktioniert dein Lebensrad. Die Speichen sind deine wichtigen Lebensbereiche und diese müssen miteinander harmonieren. Sie dürfen nicht zu kurz sein, nicht verbogen und vor allem nicht fehlen.
Mit einem intakten Lebensrad bist du glücklich und mental stark.
Das Lebensrad ist ein Coaching-Tool, das dir hilft, deine Lebensbereiche unter die Lupe zu nehmen. Du erkennst mit dem Lebensrad, in welchen Lebensbereichen du Defizite hast. Du kannst deine Ziele genauer definieren und somit schneller erreichen.
Das Lebensrad zeigt dir auf einen Blick wie balanciert dein Leben ist. Und wo deine Work-Life-Balance Unterstützung braucht.
Bist du im Job erfolgreich, aber dafür hast du zu wenig Zeit für deine Familie?
Du verdienst ausreichend Geld, aber es geht zu Lasten deiner Gesundheit?
Oder du bist topfit und feierst sportliche Erfolge, hast aber Mühe, deine Rechnungen zu bezahlen?
1.1 Wie funktioniert das Lebensrad?
Das Lebensrad Coaching-Tool ist ein Diagramm (Rad), das aus mehreren „Tortenstücken“ (Speichen) besteht. Diese werden den einzelnen Lebensbereichen zugeordnet. Meistens besteht die „Torte“ aus 8 Diagrammen. Es können aber auch mehr oder weniger Teile sein. (Das Lebensrad zum Ausdrucken und als Vorlage findest du im Kapitel 3.1)
Coaching-Tool Lebensrad (Vorlage)
Die Anzahl der Lebensbereiche definierst du selbst. Es sollten nicht zu wenig, aber auch nicht zu viele Bereiche sein.
Zu jedem Bereich stellst du dir passende Fragen, um dir über die Details der aktuellen Situation klar zu werden.
Dann zeichnest du in dein Diagramm den IST-Zustand ein. Und später deinen Wunsch-Zustand.
Dein Lebensrad soll rund laufen. Das ist dein Ziel.
Bei den Lebensbereichen, bei denen es die größte Abweichung zwischen IST und WUNSCH gibt, solltest du als erstes aktiv werden. Du definierst Ziele und legst Maßnahmen fest, damit sich dein Lebensrad bald wieder reibungslos dreht.
1.2 Buddhismus und Lebensrad?
Das Lebensrad ist vor allem bekannt aus dem Buddhismus.
Es wird dort als Dharma Chakra bezeichnet. Dharma bedeutet Ordnung, kosmische Ordnung oder auch Lehre. Chakra ist das Rad.
Das Dharma Chakra stellt ein Rad mit acht Speichen dar. Es erinnert an die acht Tugenden, nach denen Buddhisten leben sollen.
Das buddhistische Lebensrad ist ihre Sicht auf die weltliche Existenz. Es bedeutet, dass alles beginnt, alles weiter geht und alles irgendwann zu Ende geht. Mit dem Lebensrad werden außerdem verschiedene Existenzformen und Lebewesen beschrieben.
1.3 Was hat das Lebensrad mit mentaler Stärke zu tun?
Wenn dein Leben rund läuft, geht alles leicht und macht Spaß. Genau wie bei deinem intakten Fahrrad.
Und wenn alles so leicht geht und du glücklich und zufrieden bist, dann bist du auch in einem mentalen Gleichgewicht.
Deine innere Balance und dein intaktes Lebensrad machen dich automatisch mental stark.
Sobald aber ein Lebensbereich nicht mehr stabil ist, wird sich das auch auf deine mentale Gesundheit auswirken.
Aber: je stärker du mental bist, umso schneller und einfacher kannst du dein Lebensrad wieder in Balance bringen. Kümmere dich deshalb um deine mentale Stärke. Übe dich in Mentaltraining.
1.4 Welche Lebensbereiche gibt es?
Das Lebensrad besteht aus verschiedenen Lebensbereichen. Meist wird zwischen 6 und 10 Bereichen unterschieden. Der Standard sind acht Lebensbereiche.
Damit es für dich einfacher ist, einen Lebensbereich zu finden, zähle ich sie auf und unterteile sie in Kategorien. Du kannst aber jederzeit noch deinen eigenen, dir wichtigen Bereich ergänzen.
Welche Lebensbereicht gibt es?
Gesundheit:
Beziehungen:
Karriere:
Persönliche Entwicklung:
2. So nutzt du dein Lebensrad
Du kannst dir dein Lebensrad selbst zeichnen oder eine Lebensrad Vorlage herunterladen und dir das Lebensrad drucken. (Im Kapitel 3.1 findest du ein Lebensrad zum Ausdrucken. Dieses kannst du als Vorlage verwenden.)
2.1 Definiere deine wichtigsten Lebensbereiche und beschrifte dein Lebensrad.
Jetzt geht es an die Umsetzung. Als erstes definierst du deine Lebensbereiche, die dir wichtig sind.
Orientiere dich an den oben aufgeführten Bereichen. Überlege dir, was für dich wichtig ist. Heute und auch in Zukunft.
Stelle dir folgende Fragen:
Lebensrad Vorlage
Definiere am besten 8 Lebensbereiche und beschrifte dein Lebensrad.
2.2 Bestimme den Grad deiner Zufriedenheit und zeichne ihn in dein Lebensrad.
Du hast jetzt alle deine Lebensbereiche definiert und dein Lebensrad beschriftet.
Jetzt geht es darum, zu bestimmen, wie zufrieden du in den einzelnen Bereichen deines Lebens bist. Dafür bewertest du jeden Lebensbereich auf einer Skala von 1 bis 10. Die 1 steht dabei für „überhaupt nicht zufrieden“ und die 10 für „äußerst zufrieden“.
Nimm dir für diese Aufgabe ausreichend Zeit. Überlege dir genau, welcher Lebensbereich wie auf dich wirkt. Stelle dir vor allem folgende Fragen:
Die folgenden detaillierten Fragen helfen dir, noch weiter in dich hineinzuspüren und den jeweiligen Zufriedenheitsgrad zu bestimmen.
Beziehungen
Gesundheit
Persönliche Entwicklung
Karriere
Sobald du die jeweiligen Werte bestimmt hast, zeichne sie in dein Lebensrad ein.
Dein Lebensrad visualisiert, welchen Lebensbereichen du ausreichend Aufmerksamkeit widmest und welche du „vernachlässigst“. Die Visualisierung hilft dir außerdem, Dinge bewusster zu machen und für ein besseres Gleichgewicht zu sorgen.
2.3 Reflexion – was sagen die Zahlen über deine Situation aus?
Beispiel ausgefüllte Vorlage für dein Lebensrad
Du hast nun dein Lebensrad fertig. Schaue es dir genau an.
Wenn die Punktzahl zwischen 8 und 10 liegt:
Super. In diesen Lebensbereichen bist du sehr zufrieden. Hier ist alles im Lot. Stelle nun sicher, dass es so bleibt und du den hohen Standard aufrechterhältst.
Wenn die Punktzahl zwischen 5 und 7 liegt:
Du bist mehr oder weniger zufrieden in dieser Kategorie. Allerdings gibt es noch deutlich Raum zur Weiterentwicklung. In diesen Lebensbereichen ist dein volles Potential noch nicht ausgeschöpft. Hier kannst du es deshalb noch ganz weit nach vorne bringen.
Wenn die Punktzahl zwischen 1 und 4 liegt:
In diesem Lebensbereich läuft etwas gehörig schief. Du bist überhaupt nicht zufrieden. Du solltest hier genau überlegen, warum du so unzufrieden bist. Und deshalb so rasch wie möglich eine Verbesserung anstreben. Denn mit höchster Wahrscheinlichkeit sind es genau diese Lebensbereiche, die ausschlaggebend für dein Wohlbefinden sind.
Definiere Deine Ziele: Welche Punktzahl möchtest du im kommenden Monat, in drei Monaten, in einem halbem Jahr oder in einem Jahr in diesem Lebensbereich erreichen?
Nur wenn du alle Aspekte deines Lebens betrachtest und verstehst, dass alle Lebensbereiche miteinander verbunden sind, ist es möglich die perfekte Balance zu erreichen.
Und genau das ist der Sinn und Zweck des Lebensrads (Wheel of Life). Es gibt dir die Möglichkeit, dein aktuelles Leben zu reflektieren. Es motiviert dich, einzelne Lebensbereiche zu verbessern.
2.4 Finde deine Lebensziele. Was möchtest du erreichen?
Bevor du deinen Wunsch-Zustand in dein Lebensrad einzeichnest, solltest du dir über deine Lebensziele klar werden.
Definiere deine Erwartungen, Wünsche und Ziele. Starte am besten mit einer groben Definition.
Vor allem am Anfang ist es sehr unrealistisch, dass du in allen Lebensbereichen das Maximum an Zufriedenheit erreichen kannst. Versuche trotzdem dich in das Maximum einzuspüren und einzufühlen. Welcher Lebensbereich fühlt sich am besten an?
In einem zweiten Schritt gehst du mehr ins Detail.
Hattest du beim Analysieren deines Lebensrades einen Bereich, der dich überrascht hat? Zum Beispiel war die Punktzahl viel niedriger, als du erwartet hast?
Frage dich dazu:
2.5 Wunsch-Zustand – Wie sollen deine Lebensbereiche aussehen?
Zeichne nun in dein Diagramm deinen Soll-Zustand ein. Lege vorher den Zeithorizont fest. Soll es dein Wunschzustand ganz am Ende des Prozesses sein? Oder in 2 Wochen, 3 Monaten oder einem Jahr?
Du kannst natürlich dein Lebensrad im IST Zustand kopieren und dann den Wunschzustand der einzelnen Lebensräder je Zeithorizont einzeichnen. Oder du druckst dir ein neues Lebensrad aus. (siehe Kapitel 3.1 Lebensrad zum Ausdrucken.)
Verwende für den Zielzustand eine neue Farbe.
2.6 Werde aktiv. Komme ins Handeln.
Du hast nun dein Ziel-Lebensrad vor dir. Aber du weißt es natürlich schon, dass reicht noch nicht. Jetzt kommt der wichtigste Schritt.
Komme ins TUN. Lege Maßnahmen fest, wie du deine Ziele erreichen kannst.
Überlege dir für jeden einzelnen Lebensbereich konkrete Maßnahmen, die die dich vorwärts bringen.
Definiere einen Plan mit genauen Aufgaben. Lege vor allem auch einen Zeithorizont fest.
Deine Ziele sollten messbar, spezifisch, realistisch und zeitgebunden sein (SMART-Metode).
Und nun zeige Disziplin. Ziehe deine Maßnahmen durch und halte an deinen Zielen fest. Lass dich nicht ablenken und halte deinen Fokus aufrecht.
Du wirst erstaunt sein, wie schnell du deine Lebensziele erreichen kannst, wenn du dich aufs Wesentliche konzentrierst. Und dein Lebensrad wird in allen Lebensbereichen einen höheren Wert erreichen.
3. Hilfe für dein Lebensrad
3.1 Lebensrad zum Ausdrucken (Vorlage)
Falls du dein Lebensrad nicht selbst zeichen möchtest, kannst du auch eine Vorlage verwenden und dein Lebensrad ausdrucken.
Hier klicken: Drucke die Vorlage für dein Lebensrad!
Lebensrad Vorlage
3.2 Lebensrad Coaching
Wenn es dir schwer fällt, deinen IST Zustand selbst genau zu analysieren oder du hast Mühe, deine Maßnahmen festzulegen, dann suche dir Unterstützung. Ein Coach kann dir helfen, effizient und erfolgreich weiterzukommen. Er kann dich auch motivieren, konsequent zu bleiben.
Macht ein Coach Sinn? Lies hier mehr darüber: Ein Coach für den Kopf. Fehlinvestition oder Booster?
4. Fazit – Lebensrad
Das Lebensrad „zwingt“ dich, dein Leben genauer anzuschauen. Es hilft dir, festzustellen, warum du unzufrieden bist. Du erkennst, in welchen Lebensbereichen du zulegen kannst, um dich und dein Leben glücklicher und zufriedener zu machen. Dazu nutzt du am besten ein Vorlage für dein Lebensrad und druckst es aus. Dann kannst du deine Lebensbereiche ausfüllen.
Wenn du dein Lebensrad stets vor deinen Augen hast, bist du dir deinen Lebensbereichen ganz bewusst. Dein Lebensrad gibt dir die nötige Klarheit, die du brauchst.
Mit der Definition deines Wunsch-Zustandes hast du ein klares Ziel vor den Augen. Und mit der konsequenten Umsetzung deiner Maßnahmen kannst du dein volles Potential entfalten. Ein weiteres, sehr gutes "Tool" zur Unterstützung deines Lebensrades findest du hier: Sieben Säulen der Resilienz.
Wenn du noch weitere Anregungen und Ideen für ein Lebensrad hast, dann schreibe es in den Kommentaren.