Fehlende Wertschätzung: die Folgen für deine mentale Gesundheit und was du dagegen tun kannst. 7 Tipps!

Wieder nichts. Kein Wort der Anerkennung. Kein Lob. Komplett fehlende Wertschätzung.

Im Gegenteil. Neue Aufgaben, neuer Stress, neuer Frust. Dabei hattest du dir so viel Mühe gegeben. All deine Energie hast du in diese Aufgabe gelegt. Du wolltest es allen zeigen.

Geht es dir auch manchmal so? Oder sogar häufiger? Spürst du die negativen Emotionen, die dich bei diesen Gedanken überfallen?

In meinem Beitrag zeige ich, was fehlende Wertschätzung anrichten kann und wie kleine wertschätzende Gesten einen riesigen Unterschied machen können.

1. Was ist Wertschätzung eigentlich? Sind Lob und Anerkennung das Gleiche?

1.1 Wertschätzung als mentales Doping?

Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du so richtig gelobt wurdest? Als du etwas getan hast, dass dir die Anerkennung anderer Menschen eingebracht hat? Als Dank hast du ein dickes Lob oder vielleicht sogar eine Einladung zum Essen erhalten.

Sicher spürst du sie wieder, diese positiven Gefühle:

Der Wunsch nach Anerkennung und Wertschätzung ist tief in jedem Menschen verwurzelt. Unsere Vorfahren hätten als Einzelgänger nicht überlebt. Sie haben sich in Gruppen zusammen geschlossen und gemeinsam gejagt und sich verteidigt. Unter diesen Bedingungen war es notwendig, dass man als Einzelner in der Gruppe auch anerkannt war. Dieses Verhalten wurde genetisch an spätere Generationen weitergegeben.

Heute müssen wir uns nicht mehr zusammenschließen, um den Säbelzahntiger zu jagen. Nein, heute benötigt es die Wertschätzung für dein seelisches Wohlbefinden. Du möchtest Bestätigung, damit du weißt, dass du das Richtige tust.

Sowohl die Neurobiologie als auch die Psychologie bestätigen, dass Anerkennung und Wertschätzung zutiefst menschliche Bedürfnisse sind. Sie müssen genauso erfüllt werden wie der Hunger. Daher wohl auch der Ausdruck „Hunger nach Anerkennung“.

Mittlerweile ist bewiesen, dass Lob, Anerkennung und Wertschätzung Glückshormone im Gehirn freisetzen. Sie sind gewissermaßen das „mentale Doping“. 

Vor allem im beruflichen Umfeld wird viel über Anerkennung und Wertschätzung diskutiert. Du verbringst sehr viel Zeit in deinem Job? Dann sind fehlende Wertschätzung und mangelnder Respekt tragisch. Es demotiviert dich und macht im schlimmsten Fall krank. 

1.2 Lob, als Katalysator für deine Motivation!

Es steht außer Frage, dass Lob ein mächtiger Motivator sein kann. Wikipedia definiert Lob als „die Anerkennung von Leistungen oder Verhaltensweisen. Das wird verbal oder durch Mimik und Gestik zum Ausdruck gebracht.“

Aber Achtung. Es geht um aufrichtiges und ehrlich gemeintes Lob.

Ich erinnere mich an einen früheren Chef. Er lobte vor allem, weil er es in einem Kurs gelernt hatte. „Mitarbeitende motiviert man, indem man sie lobt“, lautete seine Devise. Er hat unentwegt gelobt, jeden und alles. Auch wenn es gar nicht lobenswert war.

Du kannst dir sicher vorstellen, welche Auswirkungen dieses ständige unehrliche Loben hatte. Unser Chef wurde unglaubwürdig. Das Loben verlor die Bedeutung. Im Gegenteil, es fing uns alle an zu stören. 

Das hatte außerdem zur Folge, dass ich allmählich die Wertschätzung meinem Chef gegenüber verlor. Ich wurde sogar öfters unfreundlich und ungehalten. Trotzdem wurde ich weiter gelobt...

Seitdem bin ich skeptisch gegenüber jeglichem Lob. Ich hinterfrage den Wahrheitsgehalt immer sehr kritisch.

1.3 Anerkennung als ein Belohnungselement!

Anerkennung bedeutet radikale Akzeptanz und Respekt. Deine Leistung und dein Erfolg werden formal bestätigt und anerkannt.

1.4 Wertschätzung, der allumfassende Respekt!

Die Wertschätzung fokussiert sich nicht nur auf deine Leistung, sondern auf dich als Person, auf dein gesamtes Wesen. Es ist deine Einzigartigkeit und deine Persönlichkeit, die von anderen Wertschätzung erfährt (oder eben nicht)! Es ist dein Wert. 

Im Beruflichen wie im Privaten ist Wertschätzung ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Du möchtest, dass andere sehen und respektieren, wer du bist und was du tust.

Richtig eingesetzte Wertschätzung kann enorme Kraft in einem Menschen freisetzen und äußerst motivierend wirken. Sie ist verbunden mit Wohlwollen und Interesse an deiner Persönlichkeit. 

Definition Wertschätzung gemäß Wikipedia: Wertschätzung bezeichnet die positive Bewertung eines anderen Menschen. Sie gründet auf einer inneren allgemeinen Haltung anderen gegenüber. Wertschätzung betrifft Menschen als Ganzes, sein Wesen.

2. Wie äußert sich fehlende Anerkennung und Wertschätzung?

Fehlende Wertschätzung kann sich auf verschiedene Weisen äußern. Sie kann sich ganz subtil zeigen, aber auch völlig offensichtlich. Es sind Eigenschaften, die das komplette Gegenteil von Wertschätzung sind. 

3. Fehlende Wertschätzung macht krank – stimmt das?

Die Wissenschaft hat bestätigt, dass Anerkennung und Lob im Gehirn Glücksgefühle auslösen, was sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirkt. Fehlen diese positiven Gefühle wirkt sich das negativ auf dein mentale Gesundheit aus.

Wie wichtig Anerkennung, Wertschätzung und Respekt sind, zeigt sich vor allem, wenn sie fehlen. Leider ist das im Alltag viel zu häufig der Fall.

Fehlende Wertschätzung kann sowohl deine mentale als auch körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Untersuchungen zeigen, dass sogar viele Verbrechen auf mangelnde oder fehlende Wertschätzung zurückzuführen sind.

Studien belegen auch, dass ein direkter Zusammenhang zwischen fehlender Wertschätzung und erhöhten Risiken für körperliche sowie seelische Leiden besteht. Ein eindrucksvolles Beispiel: Menschen, die unter Anerkennungsmangel leiden, tragen ein doppelt so hohes Risiko für einen Herzinfarkt. 

Zudem zeigen die Untersuchungen, dass bei unzureichende Wertschätzung signifikant sowohl Männer als auch Frauen eher an Depressionen erkranken. Frauen sind davon stärker betroffen, während Männer ein erhöhtes Risiko für Alkoholabhängigkeit aufweisen.

Eine Studie unter deutschen Arbeitnehmern ergab, dass 39 % von ihnen sich über mangelnde Anerkennung beklagen.

Falls dich deine Situation zu sehr belastet und du nicht allein weiter kommst, dann lass dir unbedingt helfen - von Fachpersonen oder einem Mentalcoach. 

4. Keine Wertschätzung im Job!

Motivierte Mitarbeiter sind das Wichtigste für ein Unternehmen. Und Motivation kommt nicht nur von der Arbeit selbst, sondern vor allem von ehrlichem Lob, Anerkennung und Wertschätzung. Fehlende Wertschätzung im Job kann nicht nur frustrierend sein, sondern dich auch mental belasten und krank machen. 

Im Job gibt es nichts, was so sehr motiviert wie der Wunsch nach sozialer Anerkennung und dem Gefühl, geschätzt zu werden - sowohl von deinen Kollegen, aber vor allem von deinem Chef. 

Fehlende Anerkennung im Job? Hier sind einige Anzeichen, dass du deinem Chef und deinem Unternehmen nicht wirklich wichtig bist: 

Wenn du selbstständig bist, ist Anerkennung genauso wichtig. Fehlende Wertschätzung kann nicht nur frustrierend sein, sondern dich auch mental belasten. Natürlich hast du keinen Chef. Aber du kannst fehlende Anerkennung ausgleichen, indem du Feedback von deinen Kunden einforderst. Auch Freunde und Mitkonkurrenten können ein Pool von Wertschätzung sein. 

5. Fehlende Wertschätzung: Was kannst du tun? 7 Tipps!

Es ist offensichtlich, dass Wertschätzung für dich und dein Wohlbefinden wichtig sind. Doch wie kannst du sicherstellen, dass du die Wertschätzung und Anerkennung erhältst, die du verdienst und dir wünschst? Wie kannst du mit fehlender Wertschätzung umgehen?

5.1 Gib dir selbst Anerkennung!

Wertschätzung ist ein Grundbedürfnis des Menschen – im Job wie im Privatleben. Eine repräsentative Umfrage der ManpowerGroup hat ergeben, dass 91% der Befragten, Wertschätzung am Arbeitsplatz als sehr wichtig betrachten. Ein ähnliches Ergebnis gab es im Privatleben.

Diese Zahlen zeigen die immense Bedeutung von Wertschätzung. Sie bedeuten aber auch, dass du in die Falle einer Abhängigkeit geraten kannst. Dieses starke Bedürfnis nach Lob, Anerkennung und Wertschätzung kann dazu führen, dass du von anderen Menschen abhängig wirst - von deinem Chef, deinem Partner oder andere Bezugspersonen. 

Besonders, wenn du bereits in deiner Kindheit viel zu wenig Anerkennung erhalten hast, wirst du als Erwachsener unter einem Mangel an Wertschätzung besonders stark leiden.

Deshalb ist es so wichtig, dass du dich nicht ausschließlich auf die Wertschätzung anderer verlässt, sondern dich soweit wie möglich unabhängig von der Meinung anderer machst. Lerne den Umgang mit fehlender Wertschätzung.

Warum ist das so wichtig?

Einerseits stärkt es dein Selbstvertrauen und deine Selbstachtung. Andererseits wird deine positive Einstellung gegenüber dir in deiner Haltung sichtbar. Andere können spüren, was du über dich selbst denkst. Sie erkennen es an deiner Körpersprache und Wortwahl. Und diese Ausstrahlung wird andere "automatisch" zu Wertschätzung dir gegenüber führen. 

Falls du aber nicht selbst von dir und deinen Leistungen überzeugt bist, dann wirst du auch diese Einstellung ausstrahlen. Dein Gegenüber spürt das und wird sich unbewusst seine passende Meinung über dich bilden. 

5.2 Stärke dein Selbstwertgefühl - als "Kampf" gegen fehlende Wertschätzung!

Menschen mit einem starken Selbstbewusstsein werden für ihre Leistungen viel mehr gelobt. Ihre Charakterstärken erfahren deutlich mehr Wertschätzung.

Deshalb ist es so wichtig, dass du ein gesundes und starkes Selbstwertgefühl hast und Selbstvertrauen ausstrahlst. 

Stärke dein Selbstwertgefühl und starte mit meinem Beitrag: Mangelndes Selbstwertgefühl überwinden: Wie du es von Selbstkritik zur Selbstannahme schaffst.

Auch Mentaltraining kann dir beim Umgang mit fehlender Wertschätzung helfen - vor allem im Job und deinem Chef gegenüber. 

5.3 Kommuniziere deine Leistung!

Es ist leider eine Illusion, zu glauben, du müsstest nur etwas Gutes hinkriegen und entsprechende Leistung bringen, dann würde die Anerkennung und Wertschätzung schon von selber kommen. Das wird meist nicht passieren.

Schaue dir erfolgreiche Menschen an. Sie erhalten Anerkennung und Respekt aufgrund ihrer Leistung UND ihre Kommunikation.

Deshalb: „Tue Gutes und sprich darüber“! Kommuniziere deine Leistung.

Auch wenn es dir vielleicht nicht leichtfällt, aber: Wie sollen andere wissen, welche großartigen Leistungen du erbracht hast? Es geht dabei nicht um Prahlerei und Angeberei, nein es geht um eine sachliche Darstellung und Kommunikation.

5.4 Fordere deine Wertschätzung ein!

Es ist möglich, dass dir dein Gegenüber gar keine Wertschätzung entgegen bringen kann. Das kann verschiedene Ursachen haben, wie etwa eigene Überforderung, mangelnde Sensibilität oder Kommunikationsdefizite.

Dein Chef oder dein Partner haben möglicherweise nie gelernt, anderen Menschen ihre Anerkennung auszusprechen. Oder sie sind sich schlichtweg nicht darüber im Klaren, wie wichtig das für dich ist.

Es gibt einen cleveren Trick, um sich Wertschätzung „unauffällig“ einzuholen. Fordere deine fehlende Anerkennung unter dem Deckmantel „Feedback geben“ ein.

Indem du auf diese Weise nach Meinungen und Einschätzungen fragst, schaffst du eine Möglichkeit, Anerkennung und Wertschätzung zu erhalten. Vorausgesetzt natürlich, deine Leistung war auch gut… und dein Gegenüber gibt dir eine ehrliche Auskunft. 

5.5 Lobe und anerkenne andere Menschen. Zeige ehrliche Wertschätzung!

Gib anderen das, was du selbst wünschst und empfangen möchtest. Denn was du gibst, bekommst du zurück. Wertschätze andere, danke und lobe sie… aber unbedingt mit einer ehrlichen Grundhaltung.

Sei immer ein Vorbild. Nur wenn du anderen gegenüber selbst Respekt, Wohlwollen und Interesse zeigst, kannst du auch gleiches von deinem Gegenüber erwarten. Dies gilt für sowohl für Vorgesetzte und Mitarbeiter im Job, als auch als Partner, Freundin oder einfach Mitmensch im Alltag. 

5.6 Verschaffe dir Respekt!

Setze klare Grenzen, wenn du respektlos oder herablassend behandelt wirst. Stehe immer für dich ein und lass dir nicht alles gefallen. Zeige Entschlossenheit gegen jegliche Respektlosigkeit.

Respektloses Verhalten ist klar ein Ausdruck von fehlender Wertschätzung. Es ist unanständig und nicht tolerierbar. Im schlimmsten Fall geht es in Richtung Mobbing. Lass dir das auf keinen Fall gefallen. Suche dir im Notfall Hilfe und Unterstützung bei anderen Personen. 

Fokussiere dich zusätzlich auf deine eigene Wertschätzung und lass dich nicht von fehlendem Lob und mangelnder Anerkennung beeinträchtigen. Verzichte auf Zustimmung von Personen, die du ohnehin nicht beeinflussen kannst. 

5.7 Lass dich nicht von falschem Lob manipulieren!

Häufig wird falsches Lob aus taktischen Gründen eingesetzt, um dich dazu zu bewegen, Dinge zu tun, die sonst vielleicht nicht tun würdest. Du wirst so manipuliert.

Sei also auf der Hut, dass nicht mangelnde Wertschätzung mit manipulativem Lob ersetzt wird. Dieses unehrliche manipulative Lob kann dir sowohl im Job passieren als auch im privaten Alltag. 

Selbstverständlich kann das Lob auch ehrlich gemeint sein. Solange du die Aufgabe gerne machst und dich nicht ausgenutzt fühlst, ist das auch kein Problem. Im Gegenteil: dann wäre es ja Ausdruck echter Anerkennung und Wertschätzung. 

6. Fazit – fehlende Wertschätzung und die Folgen für deine mentale Gesundheit!

Wertschätzung, Lob, Anerkennung und Respekt sind nicht nur Floskeln, sondern Urbedürfnisse des Menschen. Sie machen uns glücklich, zufrieden und stolz. Echtes Lob spornt an, muss aber ehrlich sein und von Herzen kommen.

Fehlende Wertschätzung hingegen kann dich krank machen. Sie schadet deiner mentalen Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, den Umgang mit fehlender Wertschätzung zu lernen oder noch besser, die gewünschte Anerkennung und den notwendigen Respekt "einzufordern".

Genauso wichtig ist es, dass du anderen Menschen Anerkennung und Wertschätzung gibst - sei es auch nur mit kleinen Gesten im Alltag. 

Was tust du, wenn dir Lob und Anerkennung fehlt? Wie gehst du damit um?